现代快报报道我支部推出的心理专题报道“‘陶老师’和你谈谈心”。

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突遇超长假期，陶老师要和家长们谈谈心

现代快报讯（记者 黄艳 舒越）受疫情影响，中小学生们迎来了超长假期，不少爸妈也不上班，和孩子一起在家。如何带着孩子一起越过疫情期间的恐慌？如何让超长假期成为更有意义的亲子时光。2 月3日起，现代快报与南京市 " 陶老师 " 工作站共同推出心理专题 " ‘陶老师’和你谈谈心 "，第一篇就是要和家长们谈谈心，让我们一起，顺利度过这段特殊的日子。

如何带着孩子一起越过疫情期间的恐慌？

" 陶老师 " 小范围了解了下，疫情背景下，大人多少有些焦虑，既担心疫情，也不知道呆在家能干嘛，除了刷手机，就是盯孩子，很担心这样下去，孩子要 " 暴走 " 了，已经有孩子呐喊：不是想开学，是想离开家！！！

所以首要的是家长自己要把自己给安排明白了，觉察自己的情绪，是否对疫情紧张焦虑？适度紧张焦虑促进我们有效行动，保护自己和家人。通过权威媒体查看疫情，有头疼脑热担心上医院可以问微医，差不多普通人能做的就这些了。

给低龄孩子科普新型冠状病毒，可以看相关绘本，用它解释正在发生的一切。12 岁以上的孩子，认知比较成熟了，可以让他们适度了解疫情，给予可靠信源，自己寻找资料。

俗话说，有多大能力，担多大责任，谁叫咱们是家长呢。家长稳住了，再来面对 " 熊孩子 "，是不是顺眼多了？

如何让超长假期成为更有意义的亲子时光？

宅在家里，一天生活也要有节律，家人一起讨论制定全家的作息时间表，既包括全家在一起的时间，也包括独自活动的时间，帮助孩子一起安排好他 / 她的睡觉，起床，吃饭，玩，休息，学习，阅读，上网等时间。

每个家长不要全天候和孩子呆在一起，有独处的时间很重要，去做一些自己平时想做而没时间做的事。家有低幼儿需要更多陪伴的家庭最好跟队友排班，抱怨丧偶式育儿的各位，正好有机会让平时缺席的另一半体验一下带娃的滋味。一个有俩娃的老母亲感叹有个靠谱的队友很重要；教会大娃管小娃，也很重要，都是经验之谈。

低龄孩子，只要家长情绪稳定，能够陪他们玩，就是天下最幸福的事了吧？陪孩子玩，既是体力活，更是技术活。

还可以增加一些全家型的娱乐活动：家人一起室内运动走起，一起看看美好的电影。

12 岁以上的孩子，他们也更多的想和同伴玩，苦恼于不能出门找同学，上网和同学视频是不错的主意，鼓励他们在线玩出自己的花样，如果不知道怎么玩，也许可以考虑建议在线集体跳操、跳舞、讲故事，甚至演戏，总之，决定权在他们。总之，重要的不是玩，而是感觉到和自己的伙伴虽然各处家中，却并没有分离。

青春期的孩子，他们总是想要按自己的想法来玩。因为他们总试图证明自己是大人。悄悄的隐在他们身后，在他们需要帮助的时候伸手，然后悄悄的隐去，大概就是青春期父母的宿命。如果总是要和这股证明自己的力去较劲，结局往往是两败俱伤。和孩子一起商量他 / 她想如何安排这个特殊的假期，只要不是有人身伤害，随他去，随他去，随他去 …… 如果不禁担心，要看看自己的担心是否有过头的嫌疑，如果把不准，正好打电话找 " 陶老师 " 唠唠嗑。

" 陶老师 " 热线 025-96111（24 小时）QQ:130296111

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“宅”家缺少运动食欲减退？ “陶老师”支招如何调整心态

2020-02-06 03:32来源: 现代快报

这个特殊的春节，中小学生迎来了超长假期，“宅”家的心情可能会因为疫情的影响而有些担忧、紧张和焦虑。2月3日，现代快报与南京市“陶老师”工作站共同推出心理专题“‘陶老师’和你谈谈心”，第一篇先和家长们谈谈心，报道一出，受到广泛关注。2月4日，“陶老师”工作站将和大家聊聊如何调整心态，积极应对疫情。

现代快报+/ZAKER南京记者黄艳舒越

烦躁、食欲减退……

别怕！这是面对疫情的正常身心反应

大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生应激反应，应激是一种情绪状态，常常是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起，常见的应激反应分为认知方面、情绪方面、行为方面、躯体方面。

“陶老师”工作站提醒，常见应激反应状态有注意力不集中，记忆力下降，决策困难等。比如你会觉得自己学习兴趣和效率较低，做很多事情都没有趣味没有意义等。还会伴有紧张、担心、焦虑、恐惧等情绪出现，对于社交、休闲活动减少感到无聊、烦闷。往日和同学朋友相约的活动不得已而取消，所以情绪易烦躁、易激惹，甚至愤怒。有些同学还会因此和父母发生一些冲突等。

有没有发现自己最近因情绪异常或者缺乏户外活动而变得食欲减退、肠胃不适？没关系，这些都是正常的应激反应。我们还有可能会体能下降，易疲劳，或者肌肉紧张、发抖，双腿乏力，头痛、胸闷，手足无措，坐立不安睡眠变差等，都不用害怕，你的身体在疫情面前也是有自我保护的。

如何看待这些身心反应？从生理层面看，当遇到突如其来的重大变化或威胁时，生物产生有利于保护自身的行为方式，再正常不过了。如手烫了，就缩手；野外遇到老虎，就逃跑。从心理层面看，生理层面的行为与心理层面有着必然联系。当个体遇到危险或危及生命的情形时，个体的不安全感自动产生，于是自然而然产生一些负性情绪，诸如焦虑、紧张、恐惧等。如，在动物园里见到老虎，产生欣赏的心情；在野外见到老虎，产生害怕情绪并逃跑。

可见，在疫情期间产生身心反应，非常正常。

阅读、听音乐、写日记……

善待你的情绪，多感受生活正面能量

如何调适我们的心理？觉察自身状态，照顾好自己。在疫情防控期间，不少人关注太多外在的信息，忽视对自己的关注和觉察。我们要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况、思维状况和行为状况。具体来说，看我们的吃饭、睡觉、脾气、看书学习、交流谈话等的表现。

如果发现与以前有很大的不同，那就要想想：疫情影响了我吗？我能改变吗？我能改变哪些？同时，提醒自己：改变我能改变的；接纳我能接纳的，包括负面的情绪。

“陶老师”强调，改变不合理认知，保持好心态，还要学会合理表达，管理好情绪。人在焦虑、恐惧、压抑时，可以通过多种途径表达这些情绪，目的是释放应激状态下的压力和焦虑。

不能压抑自己的情绪，但也要学会合理表达这种情绪。总的原则是：要善待自己的情绪，它也是我们自身的一部分；表达可以，要遵循“利己但不损人”原则。比如：当我们生气时，我们可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记，甚至哭泣，最好不要选择砸东西、生闷气、骂人、打架等方式。当你善待你的情绪，情绪也会善待你。

尝试改变行为，养成好习惯。这次疫情，本身是个坏事情。但我们可以借着这个不能出门的机会，正好与父母和家人增进沟通、加强情感联结，不妨趁此机会陪他们聊聊天，听听他们的故事；或者一起做做家务，整理整理房间……说不定这就是养成良好卫生习惯和愿意聆听父母教诲习惯的开始！

年级高一些的同学也可以借此机会梳理梳理自己的成长历程，试着制订自己原来不曾想过而现在可能要实现的小目标。比如，也许你会去读一本一直没时间读的书、看一部想看的影片、逛逛网络3D博物馆、多感受生活的正面效应……总之，你会尝试去做一件你一直想做而没做的事情。

在网络十分发达的今天，关于疫情方面的信息非常庞杂，有些是有用的，有些没有用，甚至有害。为此，我们要从官方渠道获取相关信息，不要经常浏览手机，减少信息盲从。如果确实发现自己失眠、情绪低落、焦虑、紧张、恐惧等身心症状，又无法排解，那就可以考虑求助专业机构帮助我们，尤其是热线服务。

“陶老师”热线025-96111（24小时）QQ:130296111（每天16:00-20:00）

（责任编辑: 李显杰）