我是人间，你便是我的四月天；我是漂泊的船，你便是我的帆，人生总会有不期而遇的温暖，和生生不息的希望。工商管理学院第二学生党支部打造“春季云回归”党日活动新模式，呵护心灵，健康成长，开展云上疏导part活动。

01疫情期间大学生心理健康指南

2020年，注定是一个不平凡的年份，一场突如其来的新冠肺炎疫情打破了生活的平静，扰乱了学习工作的正常秩序。面对严峻形势，全国人民众志成城，共同打响了疫情防控反击战。然而，迅速有力地应对背后，也隐藏着巨大压力，我们的心理健康面临着巨大挑战。

长时间的居家隔离产生焦虑、抑郁情绪，对身体症状过度关注，如反复测量体温，而产生焦虑；假期时间延长，作业压力减小，长时间刷新网络信息和长时间的松散生活方式带来不适应感，产生空虚、焦虑的心理。事实上，这些情绪正是我们面对突发事件的正常应激反应，可以采取以下措施，来调整自身情绪：

1.给自己量身制定计划，合理安排一天的生活内容，保证规律饮食、规律睡眠，保持良好的作息规律。

2.养成在家看书学习的好习惯，可以每天看一些感兴趣的书或者学习一些专业知识。

3.与家人、朋友积极沟通，也可以通过网络聊天分享身边的趣事。

4.开展一项室内有氧运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，减少不良情绪等。

02 探索自我，云上心理游戏沙龙

“对于每个人而言，真正的职责只有一个：找到自我，然后在心中坚守一生，全心全意，永不停息。”浩瀚的宇宙里，漫天飘洒的宇宙尘埃和流星光轨，我们是远比这些要渺小的存在。世界太大，我们太小，因而我们不停地在寻找。根据心理学的研究发现，我们日常的思想、行为和决策这些我们能意识到的念头，只占5%，其余95%都是隐藏在星辰中，不为我们所知。也就是说，我们一生的际遇，除了外部条件的影响之外，对自己的认识越深，对命运的掌控性就会越高，也就越容易实现我们的梦想。因此，本次活动特邀著名心理咨询师——张杰老师，为同学带来一场心理沙龙活动，

整场活动气氛热烈，同学们踊跃参与，与老师积极交流自己的想法，表达自己的感受。通过左手右手的游戏，通过一次次的选择和放弃，不断明晰自己最珍视的事物及情感，挖掘自身本质，直面内心。

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03听见你的声音，云上心理疏导

我们同样采用了匿名的方式，收集了同学们关于内心情感、学习、家庭等方面的疑惑，通过联系老师，向老师咨询，选取了比较有代表性的问题来进行解答。

v 问：我不知道什么时候能开学，每天在家里面学不进去，明明知道时间紧张，好多事情都没有做，但是还是不愿意行动，每天只是发呆，我也觉得这样不对，但是只能自怨自艾。老师，我应该怎么办？

v 答：针对这样的情况，首先缓和自身情绪，学会面对自己。你可以选择在一个安静舒适的环境，认真想一想都有什么具体的事情要做，给自己列清单，每天哪怕只完成清单上的一件事情也可以，体会计划完成的满足感。

v 问：老师，我每天在家里面待着，总感觉父母在监视我，和他们完全相处不来，我真的好累，好想逃离，我应该怎么办？

v 答：家庭压力有的时候是自己给自己套的一副枷锁，事情往往没有你想的那么糟糕。你可以适当和父母聊一聊自己的想法，告诉他们你的不适，同时，也听一听父母的看法。

04心理书籍、电影、自评量表推荐

推荐书籍：

v 《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》

适合人群：有抑郁、焦虑、强迫、惊恐、疑病等倾向和症状的人，以及想了解或预防这些症状的人。

推荐理由：这本书主打“自我训练”，顾名思义，就是在不依靠别人的情况下，通过自己训练的方式去战胜这些心理症状。书中提到的自我训练和“自我交谈”的技巧极富创造力，且便于操作，又有详细的指导计划。书中还提供各种准确实用的简单自我测试，让你能了解到各种人格类型。

点评：这本书的亮点在于直接提供了非常详尽的方法，学习以后自己就能够操作，只要坚持做就会有效果。

v 《一切都是最好的安排》

适合人群：全体

推荐理由：加措活佛的作品，书中分享了他的生命沉淀的轨迹与感悟。全书共分九个章节，以人生、情感、信念、生活、爱、快乐、幸福、智慧、情绪为主题，教我们如何对待生命中的困惑与迷茫，增强面对世事无常的内在力量。

点评：文笔之优美，观点之澄澈，阅之难忘。章节之间是相互独立的，每篇文章的内容都短小又丰盈，可以随时随地翻阅，想看哪里就看哪里，不用顾及顺序，阅读体验很好。

v 《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法》

适合人群：全体

推荐理由：包含了日常生活中人们常常碰到的各种心理问题，包括拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑这七大心理创伤，每一种心理创伤都写清了具体的原理，并给出多种相应的解决方法。

点评：这是一本把理论和实践集合得相当好的书，可以用来当作心理问题的“急救箱”，让你在不找心理咨询师的情况下，也能独立解决大部分的心理问题。

v 心理书籍《安全感：如何在不够好的世界里，活得更有温度》

适合人群：全体

推荐理由：在这个安全感普遍缺失的时代，人们对安全感的寻求从未停止，缺乏安全感也成了大多数心理问题的源头。这本书从多个角度对安全感进行剖析，有理论、有案例，还给出了自测量表。

点评：这是在众多写安全感的书里，最与众不同的一本，语言风趣幽默，案例形象生动，哪怕是理论知识也写得妙趣横生，是一本有温度的好书。

推荐电影：《死亡诗社》、《阿甘正传》、《肖申克的救赎》、《永不妥协》、《勇敢的心》、《心灵捕手》、《当幸福来敲门》

万众期盼的春天已然来到，没有一个冬天不可逾越。希望在家的我们，能够守住疫情防控的准线，爱与希望比病毒蔓延的更快，保持积极乐观的心态，我们在一起！