一颗向往自由的心如何度过准封闭管理的时光

2022-03-23 10:08:24

2022314日晚上七点,交通运输工程学院邀请上海市长征医院心理科副教授、副主任医师潘宵博士在zoom平台为滞留在通达馆的师生们举行题为一颗向往自由的心如何度过准封闭管理的时光的线上心理健康教育讲座。讲座由交通运输工程学院教职工第一支部书记朱兴一教授主持。


311日下午交通运输工程学院进入封闭管理以来,学院上下共计有321人滞留在学院内部。由于人的大脑对负面情绪比正面情绪的感知更为敏感,从而导致了在被隔离和封控期间容易出现焦虑、恐慌等负面情绪。潘主任结合多年临床咨询医学经验以及自身的隔离经历,分析了情绪崩溃、失控的原因,详细介绍了一些调节心理状态的方法,帮助缓解疫情防控期间师生出现的负面心理情绪,助力打赢这场疫情防控的遭遇战

潘教授从生理角度指出了维持情绪稳定的三项重要保障:睡得舒服;吃的满足;与人展开积极的联结。随后,针对隔离期无法出门导致的内心烦闷,潘教授也给出了调节心情的方法。首先是情绪宣泄,当我们心里烦闷的时候可以通过和好友、家人聊天来获得支持和安慰,也可以聆听舒缓的歌曲或视频节目进行科学减压,以及把自己的感受写出来进行宣泄。其次,由于人的想法总是会趋于负面,所以潘教授提醒大家要及时地调整认知,悦纳现状,看到隔离期的好处,例如隔离期往往会有大量空闲且自由的时间,可以对自己的想法进行全面的梳理。此外,“快乐清单法”也能够帮助大家抑制负面情绪的出现。当然,潘教授也强调了,隔离期间烦闷情绪的出现非常正常,人人都需要一个适应的过程,对此,潘教授建议我们即使在隔离期间也要规律作息、早睡早起,学习和生活尽量分开,每天可以通过洗漱和打开电脑制定隔离时间计划,来给自己一个仪式感,告诉自己新的一天开始了。讲座的最后,潘主任解答了同学们提出的有关隔离期心理压抑的问题。此次讲座受到了参与师生的一致好评,让大家科学认识隔离期间的负面情绪,获得了许多调解心情的方法,从而在这个特殊的疫情时期更好地调理自身的情绪。

虽说在疫情之下,同济交通人仍面临重重挑战。但经历了那么多次疫情防控,对于这场疫情“倒春寒”,我们有理由坚信:春天定会如期而至!

责任编辑:鲁乘鸿

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    一颗向往自由的心如何度过准封闭管理的时光——同济·共同抗疫线上心理健康讲座
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